Dugotrajno sjedenje uzrokuje “uspavljivanje” glutealnih mišića, prisiljavajući donji dio leđa i koljena da preuzmu previše opterećenja. Glutealni Most (Glute Bridge) idealna je vježba za Duboku Aktivaciju stražnjeg lanca mišića, što pomaže ublažavanju napetosti u donjem dijelu leđa.
Kako Izvesti (15-20 ponavljanja):
- Pozicija: Lezite na leđa, koljena savijena, stopala u širini kukova, ruke uz tijelo.
- Pokret: Stišćući stražnjicu (kao da pokušavate slomiti orah među njima), podignite zdjelicu prema gore dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena.
- Fokus: Zadržite se na vrhu 1-2 sekunde, maksimalno stišćući stražnjicu. Ne savijajte donji dio leđa.
- Povratak: Polako spustite zdjelicu, jedva dodirujući pod kako biste održali napetost.